Začnete s tým, že tentokrát to bude iné. Viac pohybu, lepší režim, viac disciplíny. Pár dní alebo týždňov to ide. Potom príde bežný život – stres a únava, menej času a viac povinností. A zrazu ste zase na začiatku.
Ak sa v tom spoznávate, nie ste sami. A pravdepodobne to nie je o nedostatku disciplíny. Možno je problém úplne inde.
Prečo extrémny prístup nefunguje
Veľa ľudí pristupuje k pohybu štýlom „všetko alebo nič“. Buď naplno, alebo vôbec. Tento prístup však vedie k tomu, že sa cyklus stále opakuje – začiatok, nadšenie, preťaženie a koniec.
Výskumy ukazujú, že kľúčom nie je intenzita, ale pravidelný pohyb. Aj mierna, no pravidelná fyzická aktivita má výrazný vplyv na pohyb a zdravie a znižuje riziko chronických ochorení, čo potvrdzuje napríklad štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine.
Zároveň platí, že ak je zdravý pohyb príliš náročný, môže sa stať ďalším zdrojom stresu. Podľa výskumov má síce pohyb pre zdravie pozitívny vplyv na stres, spánok aj regeneráciu, no len vtedy, keď je dlhodobo udržateľný. Inak vedie skôr k únave a rýchlemu vyčerpaniu.
Ak si nie ste istí, ako vaše telo zvláda záťaž a regeneráciu, môže pomôcť aj objektívny pohľad na jeho aktuálny stav. Riešením môže byť napríklad MaxPulse meranie alebo diagnostika InBody, ktorá ukáže viac o fungovaní organizmu, regenerácii aj aktuálnej kondícii tela.
Ako začať tak, aby to vydržalo
Nemusíte meniť všetko naraz. Stačí zmeniť prístup. Ak premýšľate nad tým, ako začať cvičiť, skúste namiesto veľkých cieľov začať na desiatich minútach denne. Je to reálne aj v náročných dňoch a pomáha to vytvoriť návyk. Pomáha aj prepojiť pohyb s tým, čo už robíte – napríklad krátka prechádzka po obede alebo pár minút strečingu večer.
Vyberte si pohyb, ktorý je vám príjemný. Nemusí to byť fitko ani beh, stačí niečo, pri čom sa cítite dobre. A nečakajte na ideálne podmienky. Aj krátky pohyb sa počíta – práve pravidelnosť robí najväčší rozdiel.
Niekedy sa môže stať, že aj pri snahe robiť veci správne telo nestíha regenerovať. V takom prípade dáva zmysel pozrieť sa na fungovanie organizmu hlbšie. Pomôcť môže diagnostika InBody, vďaka ktorej lepšie pochopíte, čo vaše telo aktuálne potrebuje.
