Máte pocit, že po tridsiatke už telo nereaguje tak ako kedysi? Kilá pribúdajú rýchlejšie, energia nie je vždy ideálna a schudnúť býva náročnejšie aj napriek tomu, že sa stravujete podobne ako pred pár rokmi.
Dobrou správou je, že za týmito zmenami nestojí len vek. Veľkú úlohu zohráva životný štýl, množstvo svalovej hmoty, stres, spánok aj celkové metabolické zdravie.
S pribúdajúcim vekom sa mení zloženie tela
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo po 30-ke priberáme ľahšie, je postupný úbytok svalovej hmoty. Tento proces je prirodzený a začína už okolo tridsiateho roku života.
Svaly pritom patria medzi najaktívnejšie tkanivá v tele. Spotrebúvajú energiu aj v pokoji, a preto majú významný vplyv na bazálny metabolizmus.
Ak svalovej hmoty ubúda a zároveň sa znižuje úroveň každodenného pohybu, telo spaľuje menej energie ako kedysi. Výsledkom môže byť postupné priberanie aj bez výraznej zmeny stravovania.
Menej pohybu počas dňa, než si myslíme
Mnohí ľudia sa po tridsiatke presúvajú do sedavejších zamestnaní, trávia viac času za počítačom alebo v aute a menej sa prirodzene hýbu počas dňa.
Práve tento bežný pohyb, označovaný aj ako NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), dokáže výrazne ovplyvniť celkový energetický výdaj.
Chôdza, schody, domáce práce či krátke prestávky počas pracovného dňa môžu mať na metabolické zdravie väčší vplyv, než si mnohí uvedomujú.
Stres a spánok ovplyvňujú hmotnosť viac, než sa zdá
Dlhodobý stres vedie k zvýšenej produkcii kortizolu. Tento hormón môže podporovať ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha, a zároveň zvyšovať chuť na kaloricky bohaté jedlá.
Svoje zohráva aj spánok. Ak spíme málo alebo nekvalitne, dochádza k narušeniu hormónov, ktoré regulujú hlad a sýtosť. Výsledkom býva väčšia chuť do jedla, vyšší príjem kalórií a horšia regenerácia organizmu.
Hormonálne zmeny sú prirodzenou súčasťou života
Po tridsiatke sa začínajú postupne meniť aj hormonálne procesy v tele. U žien môžu zohrávať úlohu zmeny hladín estrogénu, u mužov zase postupný pokles testosterónu.
Tieto zmeny môžu ovplyvňovať rozloženie telesného tuku, množstvo svalovej hmoty aj celkovú schopnosť organizmu efektívne hospodáriť s energiou.
Neznamená to však, že priberanie je nevyhnutné alebo že sa s tým nedá nič robiť.
Čo pomáha udržať si zdravú hmotnosť aj po 30-ke?
Dobrou správou je, že metabolické zdravie môžeme podporovať v každom veku.
Najväčší význam má:
- pravidelný pohyb a silový tréning,
- dostatočný príjem bielkovín,
- kvalitný spánok,
- zvládanie stresu,
- dostatok regenerácie,
- dlhodobo udržateľné návyky.
Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise Obesity Reviews zohráva práve zachovanie svalovej hmoty významnú úlohu pri prevencii priberania a podpore zdravého starnutia.
Záver
Ak máte pocit, že po 30-ke priberáte ľahšie, nie ste sami. Vo väčšine prípadov nejde len o vek, ale o kombináciu zmien v životnom štýle, pohybe, spánku, strese a zložení tela.
Dobrou správou je, že aj malé a dlhodobo udržateľné zmeny dokážu výrazne podporiť metabolické zdravie, energiu aj celkovú kvalitu života.
Ak chcete zistiť, ako je na tom vaše telo so svalovou hmotou, telesným tukom či viscerálnym tukom, môže byť prvým krokom diagnostika InBody. Presné dáta vám pomôžu robiť rozhodnutia na základe faktov, nie odhadov.
