Mnoho ľudí sa domnieva, že pre zdravie stačí párkrát do týždňa navštíviť fitnescentrum alebo cvičiť. Situácia je však zložitejšia. Ak väčšinu dňa presedíte za počítačom, v aute alebo na poradách, ani pravidelný pohyb nemusí úplne vykompenzovať negatívne dôsledky dlhého sedenia. Preto sa v oblasti zdravého životného štýlu často hovorí o NEAT.
Čo je NEAT a prečo je dôležitý?
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) označuje energiu, ktorú telo spáli počas bežných denných aktivít mimo plánovaného cvičenia. Sem patrí napríklad:
- chôdza počas pracovného dňa,
- používanie schodov namiesto výťahu,
- upratovanie,
- státie pri telefonovaní,
- presuny po kancelárii.
NEAT pohyb môže tvoriť významnú časť vášho denného energetického výdaja. Rozdiel medzi človekom s vysokým a nízkym NEAT môže byť aj niekoľko stoviek kalórií denne. Ak máte sedavé zamestnanie, je pravdepodobné, že váš NEAT je výrazne nižší, ako by mohol byť.
Nedostatok pohybu sa neprejaví len na váhe
Dlhodobý nedostatok pohybu neovplyvňuje iba telesnú hmotnosť. Sedavý životný štýl môže byť spojený aj s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, zhoršenou kondíciou, bolesťami pohybového aparátu a únavou.
Zaujímavé výsledky priniesla štúdia publikovaná v odbornom časopise JAMA Network Open. Výskumníci sledovali viac ako 480 000 ľudí počas takmer 13 rokov. Zistili, že ľudia, ktorí väčšinu pracovného času presedia, mali o 16 % vyššie riziko úmrtnosti zo všetkých príčin
a o 34 % vyššie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia v porovnaní s ľuďmi, ktorí pri práci nesedia väčšinu času. Zároveň sa ukázalo, že pravidelná fyzická aktivita a častejší pohyb počas dňa dokážu časť týchto rizík zmierniť.
Office wellness začína pri malých zmenách
Dobrou správou je, že nemusíte tráviť hodiny v posilňovni.
Pre zdravie pri práci môže byť rovnako dôležité:
- postaviť sa každých 30 až 60 minút,
- prejsť sa počas telefonátu,
- zaradiť krátky strečing,
- zaparkovať o niečo ďalej,
- využiť schody namiesto výťahu.
Tieto malé rozhodnutia zvyšujú NEAT a podporujú prirodzený pohyb počas celého dňa. Moderný prístup k office wellness sa nesústredí len na šport, ale aj na každodenné návyky. Zdravý životný štýl zahŕňa okrem pohybu aj vyváženú stravu, ktorá podporuje energiu, regeneráciu a celkové zdravie.
Ako zistiť, či sa sedavý životný štýl odráža na vašom tele?
Nie všetky zmeny sú viditeľné na prvý pohľad. Človek môže mať stabilnú hmotnosť, no zároveň postupne strácať svalovú hmotu alebo ukladať viac telesného tuku.
Práve preto má zmysel pravidelné meranie zdravia.
Mnohí sa pýtajú, čo ukáže InBody. Toto meranie poskytuje prehľad o zložení tela a pomáha sledovať:
- množstvo svalovej hmoty,
- percento telesného tuku,
- kontrolu telesného tuku v jednotlivých častiach tela,
- úroveň viscerálneho tuku,
- hydratáciu organizmu.
Vďaka týmto údajom získate lepší obraz o tom, ako sa vaše každodenné návyky premietajú do fungovania organizmu.
