Stretli ste sa už s pojmom HRV? Ak vlastníte smart hodinky, pravdepodobne áno. HRV, variabilita srdcovej frekvencie, sa dnes zobrazuje ako bežná funkcia väčšiny moderných smart hodiniek. Mnoho ľudí sa nás však pýta, čo presne HRV znamená, či je meranie z hodiniek dostačujúce a aký je rozdiel oproti profesionálnemu meraniu Max Pulse.
A na všetky tieto otázky, vám dnes odpovieme.
Čo je HRV a prečo je dôležité?
HRV je drobná variabilita medzi dvoma údermi srdca. Hoci sa nám zdá, že naše srdce bije pravidelne, v skutočnosti medzi údermi existujú maličké odchýlky, často len o niekoľko stotín sekundy.
Tieto odchýlky sú prejavom toho, ako funguje autonómny nervový systém, ktorý riadi:
- stres a napätie (sympatikus),
- relaxáciu a regeneráciu (parasympatikus).
V prípade, že sú vaše hodnoty HRV vysoké, tak ide o lepšiu odolnosť, regeneráciu a flexibilitu organizmu. V opačnom prípade je vaše telo unavené, pod stresom, napätím a so zníženou adaptáciou.
Čo ovplyvňuje ako rýchlo nám bije srdce?
Rytmus nášho srdce dokáže ovplyvniť viacero ukazovateľov, ktoré vo väčšine prípadov vieme zmeniť.
Ako to funguje v prípade smart hodiniek?
Moderné smart hodinky merajú tep pomocou fotopletyzmografie (PPG). Čo to znamená? Na spodnej strane hodiniek svietia zelené LED diódy. Ich sfarbenie má opodstatnenie – krv pohlcuje zelené zeleno. Hodinky teda sledujú, koľko zeleného svetla krv pohltí pri každom údere srdca. Na základe týchto dát vie potom odhadnúť váš tep a následne aj HRV. Je však dôležité vedieť, že ide len o orientačné meranie, ktoré môže byť výrazne ovplyvnené rôznymi faktormi.
Hodinky nám môžu veľa napovedať, no nie sú to medicínske prístroje. Ich údaje preto treba brať len ako všeobecné usmernenie, nie ako presnú diagnostiku.
Podľa The Keyhole Heart Clinic sú smart hodinky skvelým doplnkom, ak chceme sledovať svoje návyky, motivovať sa k pohybu alebo si všimnúť dlhodobejší trend. Zároveň však upozorňujú, že niektoré upozornenia môžu byť falošné alebo naopak, hodinky niektoré situácie vôbec nezachytia.
Ako funguje Max Pulse a v čom je presnejší?
Max Pulse využíva rovnaký princíp, meranie pulzovej vlny cez svetlo, no v úplne inej kvalite a presnosti. Rozdiel je v tom, čo všetko meria a ako detailne to dokáže vyhodnotiť.
Zatiaľ čo hodinky svietia na zápästie, Max Pulse počas merania používa fotoelektrický klip na prste, ktorý funguje podobne ako pulzný oxymeter. Jednoducho stačí sedieť v pokoji necelé 3 minúty a prístroj zachytí pulzovú vlnu, teda to, ako sa mení množstvo krvi pri každom údere srdca.
Kým smart hodinky robia jednoduchý prepočet medzi svetlom a potenciálnym úderom srdca, Max Pulse sleduje kompletný tvar pulzovej vlny. Čo všetko z tohto merania dokáže vyčítať?
- Elasticita ciev
- Výkon srdca
- Cirkulácia a prietok krvi
- Úroveň stresu a únava
A hlavne – ide o certifikované medicínske zariadenie.
Pre koho je meranie HRV a Max Pulse vhodné
Meranie HRV pomocou smart hodiniek je síce dobrý začiatok, no ak chcete skutočne pochopiť, čo sa deje vo vašich cievach a v autonómnom nervovom systéme, potrebujete presnejší nástroj.
Max Pulse je vhodný pre jednotlivcov, ktorí chcú mať jasný prehľad o svojom zdraví a urobiť pre seba maximum ešte skôr, než sa objavia prvé problémy.
Rovnako je však výbornou voľbou aj pre firmy v rámci Dňa zdravia – dokáže upozorniť na možné riziká, podporiť prevenciu a pomôcť vytvoriť pracovné prostredie, ktoré prispieva k zdraviu a celkovej pohode zamestnancov.
