Dovolenka je pre mnohých z nás čas, kedy chceme vypnúť a načerpať nové sily bez každodenných starostí. Niekedy sa však mimovoľne rozhodneme o časť tejto radosti pripraviť. Ako? Zbytočnými obmedzeniami, porovnávaním sa či pocitom viny. Preto sme si pre vás pripravili týchto sedem tipov, ktoré vám pomôžu užiť si dovolenku naplno a bez stresu.
1. Nemusíte si „šetriť“ kalórie pred dovolenkou
Aj vy máte občas pocit, že si dovolenku musíte „zaslúžiť“? S blížiacim sa dátum v kalendári sa snažíte jesť menej, vynechať sladkosti či odoprieť si obľúbené jedlá. Pravda však je, že toto odopieranie vedie často k práve opačnému efektu – keď príde konečne moment, kedy si to jedlo doprajete, tak zjete oveľa viac, ako je pre vaše telo vhodné a príjemné. Ako by to malo fungovať správne? Jedzte pravidelne a dostatočne aj pred dovolenkou. Dovoľte svojmu telu užiť si každé sústo bez odopierania či preháňania.
2. Jedzte tak, aby ste sa cítili dobre
Na dovolenke má miesto aj koláč, aj pizza, aj zmrzlina. Jedno jedlo vám zaručene nepokazí zdravie ani postavu. Dôležité je ale vyberať si tak, aby vám jedlo chutilo a zároveň vám po ňom nebolo ťažko.
3. Doprajte si pohyb
Dovolenka sa často spája so sedením v lietadle, v aute alebo na lehátku. Oddych je síce dôležitý, ale vaše telo si zaslúži aj trochu pohybu, ktorý vám dodá energiu, zlepší náladu a podporí trávenie.
Neľakajte sa – nemusíte makať vo fitku. Viete si nájsť aj iné aktivity, ktoré sú pre dovolenky typické – prechádzka po pláži, plávanie, paddleboard, byciklovanie, jóga alebo frisbee s rodinou. Dôležité je len to, aby vás to bavilo.
4. Dni bez alkoholu a dostatok vody
Kokteil pri bazéne je lákavý, ale priveľa alkoholu môže spôsobiť pocit únavy alebo ťažkosti. Skúste osviežujúci smoothie, ľadový čaj alebo nealko kokteil.
5. Buďte na seba milí
Nezabúdajte, že nikto z nás nie je dokonalý a je úplne bežné sem tam urobiť krok vedľa. Nehádžte na seba vinu kvôli jednému koláčiku navyše. Buďte k sebe rovnako láskaví, ako by ste boli k blízkemu priateľovi.
6. Dovolenka netrvá večne – užite si ju bez výčitiek
Dovolenka je krátke obdobie v porovnaní so zvyškom roka, preto si ju môžete užiť bez výčitiek. Máte chuť na niečo sladké? Doprajte si! Skúste si to však vychutnať vedome – spomaľte, vychutnajte si každý jeden kúsok a zastavte sa v momente, kedy vám vaše telo dá signál, že sa nasýtilo.
7. Dajte si pauzu od porovnávania a rozhovorov o diétach
Porovnávanie s ľuďmi v plavkách či rozhovory o diétach nám dokážu veľmi rýchlo pokaziť príjemný pocit z dovolenky. Chápeme, že je niekedy ťažké prejaviť svojmu telu lásku, akú si zaslúži. Preto by ste mohli začať so starostlivosťou a rešpektom. Ak sa ocitnete v spoločnosti, kde sa debatuje o kilách a diétach, skúste zmeniť tému alebo presmerovať rozhovor na zážitky. Nepridávajte si starosti, ktoré by vám mohli pokaziť príjemný pocit z dovolenky.
Dovolenka nie je skúška ani pre telo, ani pre jedálniček. Je to priestor na oddych, dobré jedlo, nové zážitky a ľudí, s ktorými je vám dobre. A ak sa po návrate z dovolenky chcete lepšie zorientovať vo svojom zdraví, kondícii či zložení tela, v BodyScan vám radi pomôžeme.
