Nový rok v sebe prirodzene nesie pocit nového začiatku. Čistý diár, nové možnosti, nová energia. Pre mnohých z nás však zároveň prináša aj tlak – tlak na výkon, zmenu, disciplínu či „dokonalé“ predsavzatia.
Čo ak by tento rok nemusel byť o extrémoch, ale o realistických cieľoch, konzistentnosti a lepšom vzťahu k sebe samej?
Prečo si dávame predsavzatia – a prečo často zlyhávajú
Začiatok roka býva sprevádzaný silnou motiváciou. Najčastejšie si dávame ciele ako:
- Viac sa hýbať
- Schudnúť
- Jesť „lepšie“
- Mať viac energie
Problém však často nie je v nedostatku vôle, ale v príliš vysokých očakávaniach. Keď sa človek snaží zmeniť všetko naraz, telo aj myseľ sa prirodzene bránia.
Štatistiky aj prax ukazujú, že dlhodobo vydrží len malé percento novoročných predsavzatí.
Dôvod je jednoduchý – často sú:
- Príliš ambiciózne
- Odtrhnuté od reality bežného dňa
- Postavené na tlaku a seba-kritike
Namiesto otázky „Ako sa úplne zmením?“ je užitočnejšie položiť si otázku:
„Čo dokážem robiť dlhodobo?“
Ako si nastaviť realistické ciele (a zostať konzistentná)
Konzistentnosť neznamená dokonalosť. Znamená schopnosť vrátiť sa späť k sebe, aj keď sa niektoré dni nepodaria podľa predstáv.
Pri nastavovaní cieľov odporúčame držať sa týchto princípov:
1. Začnite malými krokmi
Menej ambiciózne ciele, ktoré zvládnete aj v náročnejších dňoch, majú oveľa väčšiu šancu stať sa súčasťou vášho života než veľké, rýchle predsavzatia.
2. Zamerajte sa len na niekoľko oblastí
Namiesto snahy zmeniť všetko naraz si vyberte 1-2 oblasti, ktorým sa chcete venovať vedome, a ďalšie pridávajte postupne – až keď sa nové návyky stanú prirodzenou súčasťou vášho dňa.
3. Počítajte s realitou bežného dňa.
Ciele by mali zapadnúť do vášho života, nie ho ovládnuť. Ak vás stojí príliš veľa energie ich dodržať, dlhodobo nebudú udržateľné.
4. Opierajte sa o vnútornú motiváciu.
Robte zmeny preto, že sa chcete cítiť lepšie, mať viac energie alebo byť k sebe pozornejšia – nie preto, že „by ste mali“.
5. Netrestajte sa za výpadky.
Vynechaný tréning či horší deň neznamenajú zlyhanie. Skutočná konzistentnosť spočíva v schopnosti vrátiť sa späť, nie v dokonalosti.
Príklad správne nastavených cieľov:
„Od januára budem cvičiť 5× týždenne.“ – NIE
„Budem sa hýbať 2–3× týždenne spôsobom, ktorý mi robí dobre.“ – ÁNO
Dôležité je vedieť „prečo“
Ciele, ktoré vychádzajú len z vonkajšieho tlaku, dlho nevydržia. Ak je jediným dôvodom zmeny to, že „by sa to malo“ alebo „spoločnosť to očakáva“, motivácia časom vyprchá. Dlhodobá zmena nevzniká z tlaku, ale z porozumenia vlastnému telu. Skúste sa preto zamyslieť:
- Čo mi táto zmena prinesie v bežnom dni?
- Ako sa chcem cítiť – nie ako chcem vyzerať?
Viac energie, lepší spánok, menší stres, ľahší pohyb… Práve pocit, nie výsledná fotka, je to, čo vás dokáže udržať v pohybe dlhodobo.
InBody Scan ako motivácia
Začiatok roka je ideálnym momentom na získanie reálneho obrazu o svojom tele. Nie kvôli kritike, ale kvôli pochopeniu.
InBody Scan Vám pomôže:
- Zistiť pomer svalovej hmoty, tuku a vody v tele
- Sledovať progres v čase, nielen aktuálny stav
- Nastaviť ciele na základe dát, nie domnienok
Keď máte k dispozícii objektívne údaje o zložení tela, dokážete sledovať progres bez emócií, nastaviť zmeny primerane svojmu telu a vyhnúť sa zbytočným extrémom.
Nezabudnite, že zdravie nie je o rýchlosti, ale o určení správneho udržateľného smeru. A práve dáta vám pomôžu overiť, či sa pohybujete tým správnym.
Nový rok, nová JA – ale po Vašom
Nemusíte byť iná. Stačí byť k sebe úprimná. Nový rok nemusí znamenať tlak na zmenu, ale pozvanie starať sa o seba lepšie.
Skúste si položiť otázku:
„Ako sa chcem tento rok cítiť?“
A následne tomu prispôsobiť kroky, ktoré sú udržateľné a zvládnuteľné dlhodobo.
